昨日の記録

何を基準にしてよいかわからないけど、
それらしいことは
とにかく記録していこうと思います。


◆昨日の症状：
無気力、少し倦怠感
(ぼーっとしてしまい
やらなきゃいけないことも
何もやる気になれない感じ)
といった、軽い抑鬱状態。
でも体の重さはあまりなかった。

感情が不安定で
若干コントロール不能
頭がいっぱいだったり
なんでもないのに泣いたり。
イライラよりマイナス気味

◆薬 暫くなし
半身浴 なし
御通じ 少しあり

◆体温変動は
出勤前、厚着と暖房と自転車 徒歩で
じんわり汗
そのため仕事意識と動作は少し良好
でも夜は冷え込み、
靴下を履いてても少し痛いくらい冷えてしまった

◆睡眠は
前日は深夜２時くらいに就寝
追われる嫌な夢で５時に起きる
昨日は０時半に
熱めの湯湯婆と就寝して
５時半、７時、10時に起きつつ
夜勤前なので睡眠はたくさんとれた。

◆マイナス事項 少しあり
どんどん自分が嫌になっていく
ただ今は無気力感もあるので
発狂には至らなかった。
自尊心と生命意欲がじわじわとなくなっていく。

◆緊張感は
昨日１日とれなかった
心臓が少し早く
少し息苦しくて
たまにする ため息で深く呼吸する程度

◆対人意識は
一番よくない状態。
無意識に甘えてしまってる。
相手の事を考えられなくなっていて
自分のだらだらとした欲求ばかり
ぼーっとくいついたまま
周りも自分も見えなくなっている。
無意識な受け身。
挨拶が苦手。

あとは
記憶が曖昧だったり
知らぬ間に手が震えてたりした
一体何なのか


◆結果

漢方飲んだり仕事減らしたりしましたが
ふりだしです。
(漢方やそれら自体は悪い訳ではないけど)
症状に気付いた頃の、よくない状態です。

去年の年始、
実家に戻って 温泉行ったりして
一時的に治りかけ、
それでも原因が親にもある事がわかってきて
また実家を離れて
旦那さんと治療を続けてきたけど

どうやらあたしの適応障害は 慢性化してるようです。
発症(?)してから時間が経ちすぎた。
色々わかってきて
思い返すと おそらく中学の時からなので
少なくとも８年。
一昨年の夏の時点でお医者さんに
１年半くらいで治るだろう
とは言われたけど、
あんまり長いと慢性化して
治るには難しいそうな。
最近それを知ってから、
愕然としてしまい
ちょっと途方に暮れているので
いつも以上に、治す気が失せているのは事実。

公開治療日記のスタートとしては
むいてる時期なんでしょうけどね。
自分を紐解いていって、
同じ様な方に気付いてもらうのが目的ですから。
むやみやたらに疑え って訳じゃないけど
可能性は 今の女子なら誰でもあるものなので。


さて
あたしのこれから。

去年と違って
自分の場合の治療法がわかってきたのと
(それで合ってるかはわからないけど
信じて続ける方が大事だし
効果は多少なりとあるので。)
それと
前と違うのは
ストレス因子が 少しずつ解消されている
又は なくなるように周りが頑張ってくれている事。
根本治療ができていきそうなので
冷え性などの表面治療を同時に続ければ
前よりは道は短いはず。
なので とりあえず、

●先生の本をまた読んでみる。
(治療意欲が高まったり、人や自分に優しくなれる事があるので)

●半身浴や足湯の回数を増やす
(あったまって、血の巡りや代謝をよくする事で
脳に血が循環すると、体が軽くなって
精神的に少し余裕が出てきたり、
体が軽くなると行動意欲も出てくる)

●心配な時は 漢方を飲む。
(これは続けてこそ体を治すものだけど、
今は 依存しない精神安定剤のようなものとして。
自分に、これで大丈夫、と言い聞かす事で緊張を和らげる)

あとは
どんな時でもこまめに深呼吸したり、
待ち時間やながら作業として
背筋を伸ばして 体の歪みを戻す習慣をつける。
多すぎる睡眠は
頭が働きにくくなって 無気力や倦怠感を生むので
睡眠時間に気をつける。

やりたい事がある時は
家事の後に。
失敗の後ろめたさで
自業自得な自己嫌悪のストレスを感じないように。

失敗したら自分の非を認めるが
自己嫌悪の前に
次ちゃんとやれればいいという事を
自分に言い聞かす。

あと長期目標は
昔無駄にやたらとあった
自信を少し取り戻すこと。

課題は以上。
すぐに全部できなくてもいい。
ゆっくり 他を失敗しても
何か一つずつでもいいから。